Al-Mallah
28-12-2007, 10:29 AM
كيف تحصل على الماء يومياً؟
الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرض للجفاف ..لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8- 12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التي نلجأ إليها في نظامنا الغذائي يومياً.
توجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتي تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هي النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:
1- أضف القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.
2- عصير البرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بنحو 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيوم أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج بنسبة 100)%.
3- الأطعمة التي تنصهر في درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فنحو 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادي المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بنحو 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار من الحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح و الصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.
5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أي أنها تمد الإنسان بنحو 3- 4 أكواب من السوائل.. وهذه هي الأطعمة التي تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالي مكوناتها الغذائية التي تقدمها للإنسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/1 3 كوب ماء.
- الفراولة) كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاح أو مشمش أو 1/1 2 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع) كوب مطهي) = 3/4 كوب ماء.
- البروكلي أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب) كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
- الجزر) كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الخس) كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.
6- كوب من المكرونة المطهية و الأرز تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.
7- الحبوب تمدك بنحو 90% من السوائل.
8- تجنب المشروبات التي تحتوى على كافيين مثل الشاي - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عن الأطعمة التي بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (نحو 45 جرام) تحتوي على نفس السعرات الحرارية لـ1/1 2 كوب من الزبيب.
الحصول على الماء هو بشربه من خلال الكوب حتى يبقى الشخص غير معرض للجفاف ..لكن هل تعلم أنه بإمكانك الحصول على 8- 12 كوب من الماء من خلال الأطعمة والمشروبات التي نلجأ إليها في نظامنا الغذائي يومياً.
توجد بعض الأطعمة الغنية بمحتويات الماء والتي تساهم باحتياجاتك اليومية من السوائل .. وهذه هي النصائح للحصول على احتياجاتك اليومية من الماء:
1- أضف القليل من الليمون أو عصير فاكهة إلى كوب الماء الذى تتناوله.
2- عصير البرتقال أو اللبن يمدك باحتياجاتك من السوائل ليس هذا فحسب، فكوب اللبن يمدك بنحو 1/3 كوب من متطلبات الشخص من الكالسيوم أما عصير البرتقال فيمدك باحتياجاتك من فيتامين (ج بنسبة 100)%.
3- الأطعمة التي تنصهر في درجة حرارة الغرفة مثل الجيلاتين والآيس كريم تمدك بالماء، فنحو 180 جرام من الجيلاتين تساوى 1/2 كوب من الماء أما كوب من الزبادي المجمد أو 60 جرام من الآيس كريم يمدك بنحو 1/3 كوب من الماء.
4- مقدار من الحساء يمدك بـ 3/4 كوب من السوائل لكن مع التأكد من نسبة الأملاح و الصوديوم، وإلا فعليك باللجوء إلى أنواع الحساء المستخدم فيها الخضراوات الطازجة.
5- تحتوى غالبية الفاكهة والخضراوات على 80% ماء من مكوناتها، أي أنها تمد الإنسان بنحو 3- 4 أكواب من السوائل.. وهذه هي الأطعمة التي تحتوى على نسبة أكثر من 90% من الماء من إجمالي مكوناتها الغذائية التي تقدمها للإنسان:
- البطيخ (قطعة 1/16) = 1/1 3 كوب ماء.
- الفراولة) كوب) = 3/4 كوب ماء.
- تفاح أو مشمش أو 1/1 2 كوب عنب = 1/2 كوب ماء.
- القرع) كوب مطهي) = 3/4 كوب ماء.
- البروكلي أو القرنبيط (مقدار واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الكرنب) كوب من شرائح الكرنب) = 1/2 كوب ماء.
- الخيار، الفجل، الكرفس (كوب شرائح) = 1/2 كوب ماء.
- الجزر) كوب واحد) = 2/3 كوب ماء.
- الخس) كوب من شرائح الخس) = 1/3 كوب ماء.
- الفلفل الأخضر (كوب من شرائح الفلفل) = 1/3 كوب ماء.
6- كوب من المكرونة المطهية و الأرز تمد بـ2/3 كوب من السوائل و1/2 كوب، لكن إذا كانت هناك خضراوات إضافية عليك بمضاعفة مقدار السوائل.
7- الحبوب تمدك بنحو 90% من السوائل.
8- تجنب المشروبات التي تحتوى على كافيين مثل الشاي - القهوة - المشروبات الغازية - وبالمثل الكحوليات لأنها تسرق المياه من الجسم.
9- الابتعاد عن الأطعمة التي بها نسب أقل من محتوى الماء مثل اللحوم المجففة والفاكهة والشكولاته والفطائر والكيك، فكمية صغيرة من الزبيب (نحو 45 جرام) تحتوي على نفس السعرات الحرارية لـ1/1 2 كوب من الزبيب.